Sayur-sayuran dan buah-buahan terdapat dalam hampir semua diet. Mereka penting untuk kesihatan dan penurunan berat badan. Pilih diet penurunan berat badan yang betul. Sayur-sayuran dan buah-buahan, produk protein, lemak sihat - semua ini harus ada pada menu. Sudah tentu, anda boleh memilih diet hanya pada sayur-sayuran atau buah-buahan; atau ayam. Tetapi ini agak hari puasa, kerana 3-5 hari untuk mematuhi diet sedemikian adalah tidak sihat.
Kepentingan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kesihatan dan penurunan berat badan
Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi sejumlah besar serat, yang membantu makanan untuk dihadam dengan lebih cepat, membantu mempercepatkan metabolisme, mewujudkan rasa kenyang, menyekat selera makan dan meningkatkan fungsi usus.
Di samping itu, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mengeluarkan air yang berlebihan dari badan, melegakan bengkak, yang juga penting apabila menurunkan berat badan. Mereka juga mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan bahan berfaedah lain.
Tetapi kita mesti ingat bahawa anda perlu memilih sayur-sayuran dan buah-buahan dengan indeks glisemik yang rendah, tidak terlalu manis dan berkanji. Jika tidak, berat, sebaliknya, mungkin meningkat.
Apakah cara terbaik untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran?
Adalah penting untuk mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan dengan betul semasa berdiet. Ia berguna untuk menyediakan salad, smoothie, jus, makanan ringan dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan sayur-sayuran mentah, jika tidak kembung perut, sembelit atau cirit-birit, perut kembung, sakit mungkin mengganggu anda. Oleh itu, menu juga harus termasuk hidangan yang dibuat daripada sayur-sayuran yang diproses secara termal. Sebaiknya direbus, direbus dan dibakar.
Buah-buahan boleh dimakan dengan makanan ringan. Sayur-sayuran boleh dimakan dengan sebarang hidangan.
Sayur-sayuran yang paling berguna: terung, brokoli, kembang kol, lada benggala, timun, zucchini, labu, daikon, lobak, saderi, labu, bit. Bagi buah-buahan, anda harus memilih mana-mana buah sitrus, epal, nektarin, kiwi, nanas, quince.
Pilihan diet
Berikut adalah beberapa pilihan diet yang menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Diet protein-sayuran melibatkan penggunaan keju kotej, daging tanpa lemak, telur ayam, kacang, ikan, makanan laut, kefir, yogurt. Begitu juga dengan sayur-sayuran (kebanyakannya sayur-sayuran hijau). Untuk buah-buahan, sitrus dan epal hijau boleh ditambah.
- Diet untuk malas adalah pilihan lain untuk diet yang lengkap dan pelbagai. Intipati diet adalah minum segelas air bersih sebelum setiap hidangan. Di samping itu, adalah penting untuk mengecualikan makanan berlemak, masin, pedas dan asap.
- Diet Protasov ialah program penurunan berat badan rendah kalori. Diet termasuk makanan protein, sayur-sayuran bukan berkanji, serta oren, limau gedang dan epal.
- Diet Amerika juga melibatkan makan sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan produk tenusu. Nuansanya ialah selepas 17 jam anda hanya boleh minum.
- Telur, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, keju, keju kotej, roti bijirin penuh, buah-buahan kering dan beri dibenarkan dengan "Diet Bahasa Inggeris". Anda tidak boleh makan daging dan ikan, jadi diet lebih tegar.
- Diet musim sejuk adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan lazat dan memuaskan. Menu ini mengandungi semua produk yang sihat, termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Lebih-lebih lagi, sangat penting untuk makan buah segar.
Bagaimana cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan? Pilih diet yang mempunyai menu yang pelbagai dan mengenyangkan. Dan sudah tentu, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan buah-buahan.